PJOK · bab 1 gerak dasar

MufidNajib

29/08/2021 13:04:24

SD 2 KTSP

Daftar Isi

bab 1 gerak dasar bab 2 latihan kebugaran bab 3 senam ketangkasan dasar bab 4 keterampilan dasar ritmik bab 5 budaya hidup sehat bab 6 dasar kebugaran jasmani bab 7 senam ketangkasan bab 8 gerak ritmik bab 9 gerak dasar renang bab 10 aktivitas jasmani di sekolah bab 11 budaya hidup sehat

Halaman

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional

Dilindungi Undang-Undang

Mari Belajar

Pendidikan Jasmani

OlahragaOlahraga

Olahraga

dan Kesehatan

untuk SD-MI Kelas II

Mufid, Najib Sulhan

Yekti Widodo

Penyusun

Mufid

Najib Sulhan

Editor

: Yekti Widodo

Penata Letak

Hermin

Ilustrator

: Tri

Edie M.

Suseno

Perancang Sampul :

Gatut Purwantoro

Ukuran Buku

17,6

25 cm

Hak Cipta Buku ini dialihkan Kepada Kementerian Pendidikan Nasional

dari penerbit Surabaya Intelectual

Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan

Departemen Pendidikan Nasional Tahun 2010

Diperbanyak oleh .........

372.8

MUFID

Mari Belajar Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Mufid,

Najib Sulhan; editor, Yekti Widodo; ilustrator, Tri Edie M., Suseno.—

Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

x, 136 hlm.: ilus.; 25 cm

Bibliografi: hlm. 130

Indeks

Untuk SD-MI kelas II

ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)

ISBN 978-979-095-034-4 (jil. 2m)

1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran

(Pendidikan Dasar)

Judul

II. Najib Sulhan

III. Yekti Widodo

IV. Tri Edie M.

V. Suseno

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan

karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional,

pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari

penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs

internet (

website

) Jaringan Pendidikan Nasional.

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional

Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang

memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran

melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009

tanggal 12 Agustus 2009.

Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada

para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya

kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh

para siswa dan guru di seluruh Indonesia.

Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat

diunduh (

down load

)

digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi

oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga

penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.

Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa

dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di

luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.

Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada

para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini

sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan

mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.

Jakarta, ...April 2010

Kepala Pusat Perbukuan

iii

kata pengantar

anak anak kamu sekarang sudah kelas dua

di sekolah kamu akan belajar

menghitung

membaca

dan mempraktikkan

olahraga dan kesehatan

buku ini adalah buku

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan

materi buku ini disajikan

menggunakan bahasa yang sederhana

buku ini dilengkapi pula peta konsep

kegiatan ayo perhatikan rangkuman refleksi

mari latihan dan evaluasi semester

setelah mempelajari buku ini

kamu diharapkan mampu memahami

materi yang ada dan mempraktikkannya

dalam kehidupan sehari hari

akhir kata

semoga buku ini

dapat bermanfaat bagi kamu

dan selamat belajar

penyusun

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan

melalui pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan

kamu dapat terlibat langsung dalam berbagai

pengalaman belajar yang diperoleh dari kegiatan jasmani

olahraga dan kesehatan yang terpilih

mengapa kamu harus belajar pendidikan

jasmani olahraga dan kesehatan

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan merupakan proses

pengubahan sikap dan perilaku seseorang atau sekelompok

orang baik jasmani maupun rohani untuk menguatkan

dan menyehatkan tubuh

apa pendidikan jasmani olahraga dan

kesehatan itu

manfaat yang dapat kamu peroleh setelah

mempelajari pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan

dapat meningkatkan kesehatan dan kesegaran jasmani

dapat meningkatkan pertumbuhan

dapat meningkatkan keterampilan dan ketangkasan

dapat meningkatkan sportivitas kejujuran kerjasama

disiplin tanggung jawab dan percaya diri

apa manfaat yang kamu peroleh jika kamu

menguasai pendidikan jasmani olahraga dan

kesehatan

buku ini dilengkapi dengan kegiatan ayo perhatikan

rangkuman refleksi dan latihan latihan

untuk mencapai keterampilan proses belajarmu

melalui buku ini kamu dapat

melakukan kegiatan dan permainan

serta mengenal lingkungan sekitarmu

ayo belajar pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan

di bagian ini kamu dapat

mengetahui seberapa dalam

pemahamanmu

kamu dapat berlatih untuk

menghadapi ujian semester

pada bagian ini

kamu dapat menguji

pemahaman dan

kemampuanmu pada

bagian ini

kamu dapat mempraktikkan

hal menarik pada bagian ini

bagian ini berisi uraian

singkat tentang materi

bagaimana cara membaca buku ini

buku ini dapat menemanimu belajar

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan

coba kamu perhatikan bagian bagian dalam buku ini

bagaimana cara membaca buku ini

kegiatankegiatan

kegiatan

kegiatankegiatan

kegiatan

refleksirefleksi

refleksi

refleksirefleksi

refleksi

mari berlatih

evaluasievaluasi

evaluasi

evaluasievaluasi

evaluasi

bagian ini berisi pesan pesan

dalam melakukan kegiatan

ayo perhatikan

rangkuman

kata sambutan _________________________________________________________

iii

kata pengantar _________________________________________________________

mari belajar pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan ____________________

daftar isi

_______________________________________________________________

vii

bab 1

gerak

dasar _______________________________

gerak dasar berjalan berlari dan melompat

______________________

gerak dasar mengayun memutar

dan menekuk __________________

gerak dasar melempar menangkap menggiring

dan menendang bola _________________________________________

rangkuman

__________________________________________________

mari berlatih bab

1 ___________________________________________

bab 2

latihan

kebugaran

__________________________

gerak lengan bahu dan tungkai

________________________________

keseimbangan statis dan

dinamis _______________________________

melakukan gerakan dengan

benar ______________________________

rangkuman

__________________________________________________

mari berlatih bab

2 ___________________________________________

bab 3

senam ketangkasan

dasar ____________________

3 3

gerakan meloncat dan melompat tanpa alat

_____________________

gerakan meloncat dan melompat dengan alat

____________________

rangkuman

__________________________________________________

mari berlatih bab

3 ___________________________________________

bab 4

keterampilan dasar ritmik

___________________

bergerak bebas ______________________________________________

bergerak mengikuti aturan _____________________________________

gerakan dengan permainan

____________________________________

rangkuman

__________________________________________________

vii

mari berlatih bab

4 ___________________________________________

bab 5

budaya hidup

sehat _________________________

menjaga kebersihan rambut hidung dan telinga __________________

memilih makanan sehat

_______________________________________

rangkuman

__________________________________________________

mari berlatih bab

5 ___________________________________________

evaluasi semester 1

____________________________________________________

bab 6

dasar kebugaran

jasmani

_____________________

latihan dasar kekuatan otot dada dan otot

punggung

___________________________________________________

latihan dasar kelentukan persendian ____

________________________

rangkuman

__________________________________________________

mari berlatih bab

6 ___________________________________________

bab 7

senam

ketangkasan

_________________________

melompat dan berputar _______________________________________

gerak senam ketangkasan

_____________________________________

rangkuman

__________________________________________________

mari berlatih bab

7 ___________________________________________

bab 8

gerak

ritmik

______________________________

bergerak mengikuti irama

______________________________________

rangkuman

__________________________________________________

mari berlatih bab

8 ___________________________________________

bab 9

gerak dasar

renang

_________________________

9 3

latihan dasar kekuatan persiapan dasar berenang _________________

latihan dasar kekuatan gerak dasar lengan dan

tungkai

______________________________________________________

latihan bernapas dalam

air _____________________________________

viii

rangkuman

__________________________________________________

100

mari berlatih bab

9 ___________________________________________

101

bab 10

aktivitas jasmani

di sekolah

___________________

103

kegiatan menjaga kebersihan di sekolah _________________________

104

kegiatan fisik di sekolah

_______________________________________

108

disiplin dan mematuhi

peraturan ________________________________

110

rangkuman

__________________________________________________

mari berlatih bab

10 _________________________________________

115

bab 11

budaya hidup

sehat _________________________

117

kebersihan tangan dan

kaki ____________________________________

118

cara makan sehat ____________________________________________

120

rangkuman

__________________________________________________

mari berlatih bab

11 _________________________________________

124

evaluasi semester 2

____________________________________________________

126

glosarium

_____________________________________________________________

129

daftar pustaka

_________________________________________________________

130

indeks

________________________________________________________________

131

Lampiran 1

Jarak Lari Sesuai Umur

Lampiran 2

Tempat dan Waktu Pelaksanaan Pekan Olahraga Nasional (PON)

Lampiran 3

Mengukur Status Gizi

Lampiran 4

Federasi-Federasi Olahraga Nasional

Lampiran 5

Form Tes Keterampilan untuk Guru

gerak dasar

selamat sekarang kamu sudah kelas dua

tubuhmu tumbuh menjadi lebih tinggi

kamu akan banyak belajar hal baru

kamu harus selalu semangat dan rajin belajar

jangan menyerah jika menemui kesulitan

pada pelajaran ini kamu akan belajar

berbagai gerak dalam permainan sederhana

misalnya berlari melompat memutar mengayun

melempar menangkap menggiring dan menendang bola

gerak dasar

terdiri atas

jalan

lari

lompat

mengayuh

memutar

menekuk

melempar

menangkap

menggiring

menendang

peta konsep

gerak

lompat

menekuk

menggiring

berjalan

memutar

melempar

menendang

lari

mengayun

menangkap

mari belajar penjasorkes

untuk sd-mi kelas II

gerak dasar berjalan berlari dan melompat

berjalan dengan ujung kaki

jalan adalah gerak berpindah

salah satu kaki harus selalu menyentuh tanah

gerakan berjalan dimulai dengan berbaris di lapangan

saat berbaris ambillah jarak dengan merentangkan tangan

kemudian berdiri tegak dengan tumit diangkat

angkat lutut setinggi tingginya

ketika lutut kiri diangkat tinggi tinggi

ujung kaki kanan lurus mengarah ke tanah

kemudian lakukan jalan di tempat menggunakan ujung kaki

lakukan gerakan tersebut berulang ulang

selanjutnya mulailah berjalan

baris pertama berjalan pelan pelan

dengan ujung kaki

diikuti baris kedua ketiga dan seterusnya

cobalah untuk mempercepat langkahmu

lanjutkan dengan lari pelan menggunakan ujung kaki

gambar 1

gerakan berjalan di tempat

bab 1

gerak dasar

berlari dengan ujung kaki

lari merupakan gerak berpindah

kedua ujung kaki ada saat melayang di udara

sikap awal gerakan berlari adalah berdiri tegak

pandangan mata mengarah ke depan

mulailah lari di tempat dengan ujung kaki

kemudian berlari ke depan

dengan ujung kaki

gambar 2

gerakan berlari di

tempat dengan ujung kaki

melompat tanpa alat

lompat yaitu bergerak dengan mengangkat kaki ke depan

dan dengan cepat menurunkannya lagi

sikap awal gerakan melompat adalah berdiri tegak

kemudian mulailah lompat lompat di tempat

gunakan kedua kaki untuk melompat

lakukan gerakan melompat ke depan dan belakang

lakukan juga gerakan melompat ke kiri dan kanan

berikutnya gunakan satu kaki untuk melompat

gambar 3

gerakan melompat ke depan

belakang samping kiri dan kanan

mari belajar penjasorkes

untuk sd-mi kelas II

melompat dengan alat

gerak lompat bisa dilakukan menggunakan alat

misalnya gelang karet atau simpai

cobalah melakukan berbagai macam lompatan

lakukan dengan menggunakan berbagai alat

lakukan gerakan tersebut berulang ulang

gambar 4

latihan melompat

dengan karet dan simpai

mempraktikkan gerak dasar berjalan berlari

melompat

coba praktikkan semua gerak dasar

berjalan berlari dan melompat

sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya

gerak dasar apa yang paling mudah

gerak dasar apa yang paling sukar

berhati hatilah ketika kamu berlari dan melompat

dengan alat agar kamu tidak cedera

bab 1

gerak dasar

gerak dasar mengayun memutar dan

menekukmenekuk

menekuk

gerakan mengayun

sikap dasar mengayun adalah berdiri tegak

posisi kaki dibuka selebar bahu

luruskan kedua tangan ke depan

ayunkan kedua tangan ke kiri

lalu kembali ke depan

ayunkan kedua tangan ke kanan

lalu kembali ke depan

ayunkan kedua tangan ke atas

lalu kembali ke depan

lakukan gerakan tersebut berulang ulang

gambar 5

gerakan mengayun

mari belajar penjasorkes

untuk sd-mi kelas II

gerakan memutar lengan

dimulai dengan sikap berdiri tegak

rentangkan kedua tanganmu

kemudian putar tanganmu secara perlahan

gambar 6

gerakan memutar tangan dan pinggang

gambar 7

gerakan memutar lengan

gerakan memutar

sikap dasar gerakan memutar adalah berdiri tegak

kedua kaki dibuka selebar bahu

luruskan kedua tangan ke atas

lalu putar tangan dan pinggang secara perlahan

mulai dari kiri terus ke depan

lalu ke kanan dan ke belakang

pandangan mata mengarah ke depan

ketika memutar tangan dan pinggang

lakukan secara perlahan dan hati hati

untuk menghindari kram pada bahumu

bab 1

gerak dasar

gambar 8

gerakan memutar

tangan dan pinggul

gambar 9

gerakan membungkuk

gerakan memutar lainnya dimulai dengan sikap

berdiri tegak salah satu tangan di pinggang

gerakkan tanganmu di atas kepala

gerakan membungkuk

sikap dasar membungkuk

badan berdiri tegak

kedua tangan lurus ke atas

bungkukkan badan

sampai tangan menyentuh lantai

kemudian berdiri tegak lagi

lakukan gerakan tersebut

berulang ulang

lakukan latihan gerakan memutar

secara perlahan dan hati hati

agar kamu tidak cedera

mari belajar penjasorkes

untuk sd-mi kelas II

gerakan membungkuk lainnya dimulai dari berdiri

kedua tangan diletakkan di pinggang

tariklah badan ke belakang

kemudian kembali pada posisi semula

berdiri tegak tangan di pinggang

lalu bungkukkan badan

kembali lagi berdiri tegak

dengan tangan di pinggang

gerakan menekuk lutut

sikap dasar menekuk lutut

badan berdiri tegak

tangan lurus ke samping kanan dan kiri

lalu duduk dengan menekuk lulut

berdiri kembali pada posisi semula

lakukan gerakan tersebut berulang ulang

lakukan juga berbagai gerak menekuk lutut

gambar 11

gerakan menekuk

lutut

gambar 10

gerakan membungkuk

dengan kedua tangan di pinggang

bab 1

gerak dasar

mempraktikkan gerak dasar mengayun

memutar membungkuk dan menekuk lutut

coba praktikkan semua gerak dasar

mengayun memutar membungkuk dan menekuk lutut

sesuaikan dengan latihan sebelumnya

gerak dasar apa yang paling mudah

gerak dasar apa yang paling sukar

gerak dasar apa yang kamu sukai

gerak dasar melempar menangkap

menggiring dan menendang bola

gerakan melempar dan menangkap bola

latihan dimulai dengan berbaris di lapangan

barisan paling depan mengambil bola

kemudian berjalan sampai garis yang ditentukan

lemparkan bola sejauh jauhnya

kemudian diikuti oleh barisan berikutnya

lakukan sampai semua anak melakukan lemparan

lakukan lemparan berulang ulang

gurumu akan mengamati dan mencatat

lemparan yang kamu lakukan

mari belajar penjasorkes

untuk sd-mi kelas II

gambar 12

gerakan

melempar bola

sekarang kamu bisa bermain lempar tangkap berpasangan

bagi temanmu menjadi dua barisan

setiap pasangan saling berhadapan

salah satu barisan memegang bola

barisan lain bertugas menangkap bola

ketika akan melempar bola

perhatikan kesiapan temanmu

jangan melempar bola

jika temanmu belum siap

coba juga melempar dengan cara saling silang

mulai dari arah kanan ke kiri

kemudian dari kiri ke kanan

lakukan berulang ulang

gurumu akan memberi penilaian

regu yang bisa menangkap

dengan sempurna

mendapat nilai tinggi

gambar 13

latihan melempar

dan menangkap bola

bab 1

gerak dasar

coba lakukan berbagai lemparan secara berpasangan

misalnya lemparan lurus bawah dan atas

setiap anak melakukan berbagai macam

lemparan dan tangkapan yang sama

setiap anak menilai sendiri permainannya

perhatikan gambar lemparan di bawah ini

lemparan lurus

lemparan bawah

lemparan atas

menggiring dan menendang bola

buatlah regu dengan teman sekelasmu

setiap regu terdiri atas empat anak

setiap regu bergantian menendang bola

sedangkan regu yang lain menangkap bola

gambar 14

macam macam lemparan

mari belajar penjasorkes

untuk sd-mi kelas II

gambar 16

latihan menendang bola

gambar 17

latihan menggiring bola

gerakan berikutnya adalah menendang bola dengan pelan

setiap anak saling berhadapan dengan pasangannya

salah satu anak menendang bola dengan pelan

lakukan secara bergantian dengan pasanganmu

lakukan juga latihan menggiring bola

gurumu akan memberikan contoh

cara menggiring bola dengan benar

anak anak meniru gerakan

yang dicontohkan guru

lakukan kegiatan ini berulang ulang

kemudian lakukan tendangan

setiap anak menendang dengan kuat

ke arah yang dituju

perhatikan temanmu

ketika melakukan tendangan

jangan menendang

jika temanmu belum siap

gambar 15

latihan menendang

dan menangkap bola

bab 1

gerak dasar

lakukan juga gerak kombinasi

yaitu gerakan menggiring bola

kemudian menendang bola ke arah yang dituju

bermain sepak bola

setelah menguasai cara menendang bola

kamu juga harus menguasai cara menggiring bola

mulailah berlatih bermain sepak bola

bagi temanmu menjadi dua regu

ketika bermain kamu harus mematuhi peraturan permainan

contohnya jika kamu melempar bola

ke arah lawan dengan sengaja

regumu akan dikenai hukuman

berupa tendangan bebas

gambar 18

bermain sepak bola

sepak bola adalah permainan beregu

setiap regu mempunyai tujuan

tujuannya memasukkan bola ke gawang lawan

bermain sepak bola membutuhkan kerjasama regu

agar berhasil

bermainlah secara jujur dan adil

mari belajar penjasorkes

untuk sd-mi kelas II

ada banyak gerak dasar pada permainan

misalnya berjalan berlari melompat memutar mengayun

menekuk melempar menangkap menendang dan

menggiring

jalan adalah gerak berpindah

salah satu kaki harus selalu menyentuh tanah

lari adalah gerak berpindah

kedua ujung kaki ada saat melayang di udara

lompat yaitu bergerak dengan mengangkat kaki ke depan

dan dengan cepat menurunkannya lagi

gerak dasar diterapkan dalam permainan sepak bola

sudahkah kamu mengetahui macam macam

gerak dasar dalam olahraga

dapatkah kamu mempraktikkan semua

gerak dasar tersebut dengan baik dan benar

jika kamu menemukan kesulitan

tanyakan pada gurumu atau temanmu

berlatih sepak bola

bagilah teman sekelasmu menjadi dua regu

kemudian praktikkan gerak dasar

menggiring dan menendang bola ke gawang lawan

regu yang paling banyak

memasukkan bola menjadi pemenangnya

bab 1

gerak dasar

pilihlah jawaban yang paling benar

berjalan dengan ujung kaki

dapat menguatkan otot bagian ....

bahu dan punggung

lengan dan bahu

telapak kaki dan paha

kekuatan tangan dapat dilatih dengan gerakan ....

membungkuk

memutar

mendorong

lari di tempat dapat menguatkan otot ....

kaki

bahu

lengan

gerakan melempar bola dapat menguatkan otot ....

bahu dan lengan

paha dan kaki

punggung dan pinggang

gerakan lari meloncat dan melempar

dapat menguatkan otot ....

punggung

paha

kaki paha dan lengan

penilaian pengetahuan

ayo kerjakan di buku tulismu

mari belajar penjasorkes

untuk sd-mi kelas II

isilah dengan jawaban yang tepat

saat berlari dengan ujung kaki

pandangan mata diarahkan ke ....

posisi kaki saat melakukan gerakan mengayun ....

gerakan memutar dapat melatih kekuatan ....

gerakan lari dan lompat dapat menguatkan otot ....

tujuan utama permainan sepak bola

adalah memasukkan bola ke ....

coba pratikkan gerakan melempar menggiring

dan menendang bola secara beregu

sebelumnya buat gawang untuk memasukkan bola

apakah gerakan yang kamu lakukan sudah sempurna

apakah lemparan dan tendangan bolamu tepat sasaran

nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut

dalam tabel berikut

beri tanda centang

sesuai dengan jawabanmu

penilaian keterampilan dan sikap

sikap

disiplin

jujur

tanggung jawab

toleransi

mematuhi aturan

baik

kurang

cukup

nilai